第三天……

第四天……

连续五天下，已经有人能够完全适应了，不存在呕吐，头晕，耳鸣的感觉了，而我在连续呕吐了4天后，虽然也有所转轻，但是依然在一天内还是会呕吐两三次，也许是恐高的关系，飘起来就会不自觉的出现恐高的心理。

麦克让其他人依然在里面活动，而单独的把我带了出来，“你的状态比较特殊，适应周期较长，如果我猜的没错，你是不是有恐高，或者是焦虑心理”。

“是，一到高处我就特别害怕，手心出汗，心跳加速，甚至腿都会发软，特别不敢往下看，而微重仓悬浮起来我特别容易触发这个感觉”。

麦克：“听起来你对高度特别敏感。这是很正常的反应，很多人都会有这种感觉。首先你要明白，害怕是身体的一种自我保护机制。但我们可以通过一些方法来调节这个反应。你愿意和我一起试一试吗？”

“我想克服它，但不知道该从哪儿开始”。

麦克：“我们可以采用一种叫做渐进暴露疗法的方法。这个方法的核心是逐步、温和地暴露自己于恐惧的情境中，同时学习如何控制恐惧情绪。首先，我们可以从一些小的步骤开始，而不是一下子把你置于极端的高处。你能回忆一下，自己站在多高的地方开始感到不适？”

“大概是二楼或者电梯外能看到很高的那种地方，我一看到高度就会很紧张”。

麦克：“好的，那我们从比较低的高度开始训练。在这个过程中，深呼吸会非常有帮助。每当你感到紧张时，深吸一口气，然后慢慢地呼出来。你可以试试，现在就做一个深呼吸，慢慢吸气，数到4，然后缓缓呼出，也数到4。试一下，感觉怎么样？”

“嗯，有一点平静下来了。”

麦克：“很好，这个呼吸练习可以帮助你在恐惧开始的时候稳定下来。”麦克拉住我的手来到了另一间屋子，屋子很小，只有两种设备，“秋千”，简简单单的一个秋千，而旁边则是一个支柱，支柱上有一个座椅，似乎可以上下移动，麦克扶我坐上了秋千，并缓慢推动荡了起来，一开始很慢很低。

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麦克继续说道：“我们还会配合一些训练。我希望你闭上眼睛，想象自己站在一个你感到安全的地方，比如一座小山坡的上方。这个高度不会太高，但你能够感受到脚踏实地。你觉得这样的画面会让你感到紧张吗？”

“这个场景我还可以接受，不太害怕。”

麦克：“继续闭着眼睛，那我们就从这里开始练习想象。想象你站在山坡上，感受微风轻轻吹过，脚下稳稳的地面支撑着你。注意你的呼吸，保持深呼吸，缓慢而有节奏。”这个时候似乎我慢慢的被荡高了。

麦克：“不要太在乎自己的状态和秋千的状态，你要全身心的控制好我刚才教你的呼吸节奏”。

稍微一停顿，麦克继续说道“不要去感觉身体周边，重点在控制呼吸上，听周围安静的声音，感觉周围的响动，熟悉了这种状态，听到了什么没有？”