1.提高速度和力量：变速跑是跑步者锻炼速度和力量的好方法，是需要用持续的努力去进行的跑步。

2.提高无氧或乳酸门槛：变速跑可以帮助你提高你的无氧或乳酸门槛，这是跑得更快的关键所在。

你的乳酸门槛是乳酸（葡萄糖代谢的副产品）在肌肉中积累的能力，肌肉中乳酸的堆积会导致跑步者在跑步时感到疲劳和疼痛。

如果你可以通过变速跑来优化你的乳酸门槛，你就可以减少乳酸堆积，就可以跑得更快而不会感到肌肉疲劳。

3.培养精神韧性和耐力：变速跑也有助于培养精神韧性和耐力，因为你在练习的速度会超出你的舒适区。

4.丰富锻炼内容，增加跑步兴趣：根据医学研究，变速跑步不仅可以丰富锻炼内容，增加跑步兴趣，还可以大大改善人体功能。

所以啊，综上所述，在200米训练中穿插变速跑能够帮助田径运动员全面提升竞技水平。

一开始，刘玉溪有些不适应，变速让她的节奏被打乱，好几次都差点摔倒。但她没有放弃，一次次地尝试，逐渐找到了变速的技巧。随着训练的深入，她在变速跑时也能保持良好的状态，速度的转换越来越流畅。

又过了几天，教练告诉她，下周会有一场内部的模拟赛，这是对她这段时间训练成果的一次检验。

刘玉溪听后，心中燃起了斗志，她更加刻苦地训练，在每一次全程跑中都融入变速跑的技巧，期待着在模拟赛中展现自己的实力。

很快就到了模拟赛，这天刘玉溪早早来到赛场热身，虽然只是一场模拟赛，可她还是很认真的，毕竟训练和比赛还是很不一样的。

比赛即将开始，她站在起跑线上，深吸一口气，调整好状态。随着发令枪响，她如离弦之箭般冲了出去，起跑非常完美。

接着就是进入弯道，这段时间的训练成果就要在这里体现了。刘玉溪身体微微倾斜，脚步稳健而迅速地在弯道上飞驰。

她巧妙地运用着变速跑技巧，在弯道中灵活调整速度，既保持了弯道的向心力，又为出弯后的冲刺积攒了力量。