立：难道运动能加速变老吗？

梦：修行这么久了，你怎么还能问出这么无知的问题。我一直在强调，保持生命旺盛和健康的关键是平衡，所以运动也要保持平衡。过度运动和不运动都能加速筋膜的熵增，使僵尸的细胞的代谢率降低，形成细胞老化。过度运动比不运动衰老的更快。生命健康不是“在于运动”，也不是“在于静止”，而是处于运动和静止的平衡，中庸才是王道。如果你懒惰还想长寿，就学做乌龟；如果你爱运动还想长寿，就要控制运动量和强度，保持合理的范围内，避免筋膜损伤形成熵增。

立：按您是思路，马拉松长跑是有害的运动？

梦：你还是死脑筋，我刚刚讲了，运动的标准在于平衡。如果你的身体适应了长跑，在运动中不产生筋膜熵增，那么长跑对你而言就没有影响；相反，即使你是专业长跑运动员，在运动中产生了损伤和筋膜熵增，那么就是减寿的行为。在生命体验中，如果拼搏获得的荣誉感和幸福更加重要，那么就义无反顾的拼搏。如果为了老年能够多苟延残喘几年，而放弃年富力强时的努力和勤奋，多出来的暗淡时光对整体的生命体验毫无意义。所以僵尸总要面临考验和选择：“是活的久一些？还是活的精彩一些？”想要哪种生活，全凭本心，一念天堂，一念地狱。

立：能不能选中间，寿命长久而且精彩的生活？

梦：当然可以。这就是“天堂搬地府，地府搬人间”，人间就是平衡的中庸之道。

立：如何保持筋膜的健康状态呢？

梦：当然是呼吸导引术了，呼吸导引就是利用筋膜的磁场修复错位黏连的纤维组织。在初期修炼过程中，足少阳和足太阳的穴位为什么那么痛呢？就是身体在缓慢修复纤维网络的错误，当身体中错位和黏连的纤维都被展开和修复，那时的修炼就不再痛苦，而是源源不绝的炁涌入后背和两肋，是十分舒服的幸福感。

小主，

强：我还是有一些疑问，为什么有时筋肉的疼痛会延迟？比如跑步或登山，第二天才身体才会产生不适和疼痛，疼痛一般要维持1~5天才会慢慢消失。正常来说，运动后细胞内损失的钙离子和ATP会在1小时内得到补充，身体的疲惫缓解。肌肉中无氧呼吸产生的的乳酸也会在短期内分解，肌肉酸痛缓解。而长时间运动后的酸痛第二天才出现，原因是什么呢？

梦：当然是运动负荷超过了承受能力，第二天肌肉会产生不同程度的酸痛、僵硬或肿胀，这些称为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛的原因，就是骨骼肌内的肌内膜、肌束膜和肌外膜内部的一些局部纤维发生了很细微的结构变化，产生了微小的错位或断裂，而神经纤维没有直接损伤，运动后只有疲惫没有疼痛感。在组织修复过程中，错位没有解聚或断裂错误搭接，使纤维发结构熵增。延迟性肌肉酸痛是组织修复产生的，所以时间上有延迟。生命力强的筋膜细胞会促进熵增解聚分解，经过4~7天缓慢恢复正常；生命力弱的筋膜细胞会接受筋膜的熵增变化，通过细胞调整来适应，经过1~3天快速恢复，但熵增的结构被保持下来。

强：筋肉内的乳酸是如何产生的？您过去讲过，在无氧呼吸时，糖酵解产生的是丙酮酸，而不是乳酸。

梦：当高强度运动时，氧气供应不足时，细胞内的葡萄糖在一系列酶的作用下发生糖酵解，转化为丙酮酸。糖酵解过程需要消耗ATP和烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD?），并产生少量ATP和还原型烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NADH）。在无氧条件下，细胞内的NADH无法通过正常的有氧呼吸途径被氧化为NAD?，这时丙酮酸会在乳酸脱氢酶的作用下，接受NADH提供的H+，被还原为乳酸，同时NADH被氧化为NAD?，从而保证糖酵解持续进行。

强：您讲过僵尸的腰痛、背痛、肩痛，都是阳性肌肉引起疼痛，与筋膜是关系呢？

梦：所有阳性肌肉产生的疼痛其实都是对筋膜的感知。僵尸的姿势是由阳性肌肉和筋体共同完成的，长期的不良姿势和过度劳损使阳性肌肉产生酸痛。骨骼肌与筋腱相连，筋腱再于骨骼相连，当筋肉长期紧张时，需要消耗能量来维持姿势，肌肉细胞内的血管丰富，消耗的ATP能够得到及时补充；而腱细胞内的血管较少，长期保持姿势或疲劳会细胞内ATP耗尽则进入无氧呼吸状态，使腱细胞内形成乳酸积累。肌内膜、肌束膜、肌外膜这些筋膜组织，比粗大的筋腱更早进入无氧呼吸状态，所有劳损首先发生在筋膜位置。感觉肌肉酸痛的来源基本都是筋膜，中医讲“筋生酸”就是这个道理。筋膜当中分布着很多的疼痛感受器，尤其是腰背筋膜，僵尸经常处于同一个姿势很久，使腰背、肩颈的筋膜劳损。

强：有时感觉腰部或颈部的内部酸痛是什么原因呢？

梦：僵尸的腰椎和颈椎骨骼是最薄弱的位置，还要承受身体的压力，这两处骨骼横向的稳定性主要由韧带来维持。脊柱的深层关节囊主要包裹着椎骨之间的关节突关节，在腰椎部位，这些关节囊位于相邻腰椎的关节突周围，连接着上下椎骨的关节突。关节囊是韧带与关节的连接的部位，当僵尸的姿势不正，导致椎关节周围的韧带受力不均，使受力大的一侧深层关节囊和小的韧带过度劳损。韧带或关节囊被挤压摩擦，牵拉之后，就会刺激上面的疼痛感受器，导致产生了慢性腰痛或颈痛，这种酸痛在体感上像是脊柱内部的。

立：又被您带跑偏了，今天的重点是修炼，还是回归主题吧。

梦：有些知识是需要了解的，修炼不是空中楼阁，不充分理解筋体和肉体，修炼就无从谈起。

立：站桩需要什么姿势吗？

梦：双脚向前站立，与肩同宽，身体重心略向前，使前脚掌有生根的感觉。双手自然垂在两侧，缓慢抬起双手，感觉身体的磁场，在磁场的作用下，双手自然环抱在胸前。炁足者双臂会抱得开，抱得圆；炁弱者双臂会抱得紧，抱得近。双臂抱到什么程度因僵尸而异，关键是符合自己的状态，然后感受身体的磁场，无论双臂回收还是双臂外展，都会感受到阻力，就是合适自己的位置。

立：站桩不能傻站着吧，有什么要领吗？

梦：站桩是三焦导引术，是炼体术，双手高度不过肩、沉肩坠肘，站好后开始运行三焦呼吸。三焦呼吸是下焦、中焦、上焦同时运行，还要注意舌的应用，先采用舌下导引，然后依次加入舌中和舌上的作用。成功后在关元-尾闾、神阙-命门、膻中-灵台三处同时产生曳感，把意识放在整个三焦上，不要有偏重。