“这种干扰，我叫它——‘情绪小怪兽’。”林远继续用他那种略带调侃又充满同理心的语气说道，“每个人心里都住着这么一只或者几只小怪兽。有时候，它可能是因为和好朋友闹别扭了，变得气鼓鼓的；有时候，可能是因为考试没考好，变得垂头丧气的；还有的时候……”

他在这里顿了顿，目光再次看似无意地扫过全班，语气放缓，变得更加温和：

“还有的时候，可能是因为在家里听到了一些不想听到的声音，看到了一些不想看到的场面，心里觉得特别烦，特别闷，好像被一块湿漉漉的大毛巾给裹住了，透不过气来。这只‘小怪兽’就开始在你心里捣乱，让你干什么都提不起劲，上课也忍不住走神。”

当他说到“不想听到的声音”、“不想看到的场面”时，教室里明显安静了许多。好几个学生下意识地低下了头，或者挪开了视线，那个一直低着头的女生，肩膀几不可察地颤动了一下。林远知道，他触碰到了一些真实存在的东西。

“这很正常，”他立刻用肯定的语气说道，“一点都不丢人。这说明咱们的感知系统运作良好，情感丰富。关键是，当这只‘情绪小怪兽’出来捣蛋的时候，我们该怎么办？是任由它把我们的心情搅得天翻地覆，影响我们正常的学习和生活，还是……想办法给它戴上个‘缰绳’，或者找个安全的地方，让它自己待一会儿？”

他抛出了问题，但没有急于给出答案，而是留出了几秒钟的沉默，让学生们自己去体会。

“首先，最重要的是，你得意识到它来了。”林远竖起一根手指，“别忽略它，也别硬扛。承认自己现在心情不好，很烦，这是战胜它的第一步。”

“然后呢，可以试试给它找个‘出口’。”他继续说道，“比如，找信任的人聊聊天，不一定非要说出具体什么事，就说‘老师/爸妈/朋友，我最近心情不太好’，有时候，光是说出来，就能轻松一大截。如果不想跟人说，写写日记，或者像有的同学那样，写张小纸条，把它扔进树洞（比如……嗯，比如压在办公室某盆植物的叶子下面），也是一种很好的释放。”

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他说这话时，语气自然，仿佛“压在植物叶子下面”只是一个随口的比喻。但他注意到，那个低着头的女生，微微抬起了眼帘，飞快地瞥了他一眼，又迅速低下。

“还可以试试‘注意力转移法’。”林远话锋一转，又恢复了轻松的语气，“心里烦的时候，逼着自己去做点别的事。比如下楼跑两圈，让汗水把烦恼冲走；或者画幅画，唱首歌（小声点，别扰民），甚至整理一下书包、书桌，把混乱的外部环境整理好，有时候内心的混乱也会跟着清晰一点。”

他分享了一些简单易行的小技巧，没有高高在上的说教，只有朋友般的分享。